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百炼成钢长寿魂

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“生命在于运动”,这似乎是尽人皆知的道理。然而,有些人只知道这道理的“皮毛”,有些人却能得其精髓!

得其“皮毛”者,嘴巴上挂着“生命在于运动”的口号,却时常抱怨工作忙、时间紧、没工夫,不是我不想运动,是实在抽不出空!常见有的朋友发誓要进行运动,买了全套的游泳装备,甚至把高档健身器材买到自己家,一副信誓旦旦要将运动进行到底的雄心壮志!可是,用不了十天半拉月,新鲜劲儿一过,便由三天打鱼,两天晒网,到一天打鱼,十天晒网了;再到后来,就索性只晒网不打鱼了。

得其精髓者,把“生命在于运动”落实到每一天的行动中,坚持不懈,持之以恒,获益终生。坚持运动是对一个人的意志和毅力严峻的考验,最难的是头三个月,咬牙坚持下来,尝到运动的甜头和无穷乐趣,运动就习惯成自然了。当运动成为你的第一生活需要,这时才算“入境”。

一位企业家朋友,曾几次下决心运动,均半途而废。他慨叹:怎么跟戒烟似的?就是不行。我向他介绍了自己的体会并列举了几位健康之星的经验,关键是要解决好“摆位”问题,就是把坚持锻炼作为头等大事,“悠悠万事,唯此为大”!雷打不动!

他晚上应酬多,以前总是午夜12点以后才能睡觉,解决了“摆位”问题之后,他铁定晚上的应酬一律9点以前结束,10点准时入睡,确保第二天早上6点起床,到游泳馆游泳30至40分钟。开始,每天游二三百米就累得气喘吁吁,一天疲劳乏力。他咬牙坚持下来,三个月之后,每天游1000米,浑身轻轻松松,精力充沛,工作多么紧张,一天也没有疲劳感。锻炼不仅没有影响工作,还提高了工作效率,事业有了很大发展。而且,运动已经成为第一生活需要,每天早晨下意识地就跑到游泳馆里去了。他说,时间对每个人都是公平的,以前不是没有时间,而是没有坚持锻炼的迫切愿望和坚强毅力。

百岁老人中没有一个是懒惰者,他们都是持之以恒的运动者。

健康长寿也需要百炼成钢。

孙毅将军以“练脑”、 “练心”、 “练身”的“三练”繁真功,成为我军的“百岁将军”。他是参加过两万五千里长征的老红军,不仅完成了革命道路上的一次长征,还完成了健康长寿路的一次“新长征”。创造了一个奇迹。

在“三练”真功中,我们想特别说说他的“独门功夫”走路。这是最有效,又最容易被人们所忽视的锻炼方式。

其实,我们只须牢牢记住一句话就行了健康长寿之路,要迈开双脚,一步一步地往前走,走得越远,则我们的寿命越长!

交通工具的现代化和生活的日益舒适,使人们忽视了行走,两脚变得懒惰,许多人不想走,也走不了长路了。

殊不知,腿部及脚部运动不足,会加速人体全身的衰老,于健康有百害而无一益。保健专家指出,为了维持身体健康,每人每天至少需要走一万步,大约三五千米。孙毅为什么能成为百岁将军?坚持走路锻炼是重要因素之一!

您看,老将军孙毅八十多岁时每天步行10公里,九十多岁时,每天仍然至少走5公里。这里,最为关键的是:他把走路作为生活的乐趣,风雨无阻,常年坚持,如果遇到下雪、下雨等恶劣天气,在屋子里也要坚持走。

如果说健康长寿有什么秘诀?持之以恒的精神就是重要的、最不可缺少的必备条件!

走路有益于健康长寿是有科学道理的。人脚共有26块骨头、l9块肌肉、33个关节、50多条韧带、50多万条血管、4万多个汗腺。脚除支撑全身的重量和用来行走外,还发挥着人体第二“心脏”的重要作用。

脚具有帮助心脏工作的作用。脚距离心脏最远,从心脏泵出的血液到达脚部,流速比较缓慢,加之地心引力的影响,血液较容易滞留脚部。如果脚部运动不足,就会引起恶性循环,即静脉回心血量不足。出现脚部发冷、发热、充血、淤血,致使下肢血流不畅,上身血液量增多,头部充血,引起头晕、头痛等症;走路无力,稍一走长路,即感疲劳、脚肿胀;还可导致血压升高或降低,心脏负担加重,足部肌肉弹性减弱,皮肤出现斑点、淤斑、鸡眼等。脚处于人体最下端,具有丰富的毛细血管和神经末梢,行走刺激了这些神经末梢,通过脚、脊髓而传人大脑,由于脊髓的各种神经与体内各脏腑器官有直接联系,走路“刺激”会使各器官活跃并工作积极:更重要的是,走路使脚部肌肉活动,血管扩张,加快了血液流动速度。增加回心血量,发挥了独特的“血泵”作用,把远离心脏的血液送回心脏。所以,脚被誉为人体的第二“心脏”,是当之无愧的。人的衰老是从脚开始的, “树枯根先竭,人老脚先衰,”古人所云: “万病从脚生”是颇合乎科学的。为了您的健康长寿,切不可贪图安逸,每天坚持走一万步,约三五千米,如果您能向百岁将军孙毅学习,80岁每天步行10公里,90岁每天至少走5公里。您就是健康明星,您就完全有可能实现健康活到100岁的人生目标!大脑衰老是最可怕、最危险的。一个脑中风或老年痴呆患者是不可能健康长寿的。那么,怎样才能永葆大脑青春,延缓大脑衰老呢?给大脑做“保健操”,勤用大脑勤思考,就是长寿的法宝之一。这是105岁的李宝雁老太太以长寿实践做出的回答。她这一辈子最大的爱好就是读书识字,只要是有文字的读物她全喜欢,从小人书、古典名著到各种报纸、杂志,她爱不释手,不是读一遍而是反复看反复读,对于《百家姓》等旧书。80岁的大儿子已经忘得差不多了,老太太却还能背得滚瓜烂熟。李宝雁老太太天天背诵、天天练脑的“模范”事迹,给我们一个重要启示:人的大脑也是用则进不用则退,勤于学习,坚持“练脑(背诵、记忆、说话)就能延缓大脑衰老,预防老年痴呆。大脑是人体的指挥中枢,大脑好就精神好、身体好,就有利于健康长寿。

天津市和平区南营门街103岁的王秀英老人,她堪称是“百岁家庭劳动模范”。老太太就是爱干家务活儿,上午干了,下午还干。天天这么干,年年这么干,到了103岁还是这么干!干家务活儿她就快乐,不让她干家务活,她就会生气。干家务活儿为什么对于老太太这么重要?干家务活儿与她的健康长寿究竟有什么关系?

让我们先来看看日本的经验。日本人的平均寿命在亚洲数第一,在世界的长寿榜上也比较靠前。有专家研究认为,日本人长寿与他们爱吃鱼、食物比较清淡等有关系。还有研究者发现,日本的长寿者中也是老年女性居多。为什么会这样呢?他们认为这与日本女人的特殊锻炼方式干家务活儿有关。

在日本,雇佣保姆的家庭很少。因为,日本女人结婚之后。一般要做若干年家务,甚至是终身的“全职太太”。她们的工作就是相夫教子,每天买菜、做饭、收拾房间、干琐碎的家务活儿。家务活算不上重体力劳动,可要完成它也不轻松。

家务活儿如潺潺清泉,天天流淌,天天要干,天天也干不完。一次性突击劳动,三五天之后,干得更累。所以,家庭妇女们深谙其中的道理,不紧不慢、不温不火、细水长流地干。

人是一种很有意思的高级动物,如果整天无事可于,人会闲得难受,都闷、无聊、不知所措,精神萎靡甚至苦闷,长此以往难免闲出病来。人如果天天忙得像被抽得团团转的陀螺,不得消停,天天转、年年转,长此以往,在紧张的压力下,身体和精神都有可能崩溃,即导致过劳死亡。

家务活几天天都有,又不需要付出特别的劳动强度,不累,人也没闲着,丽且四肢、腰腹、手脚、眼神、大脑都得参与活动,是全身的活动。这与现代倡导的“阳光的温和运动”不谋而合! 所谓阳光的温和运动,就是在日出之后锻炼,采用低强度的非竞技性的有氧运动,如走步、太极拳、游泳等,就是提倡慢悠悠的运动。因为,科学研究表明,温和运动不会造成人体损伤,对提高人体机能最为有利。

干家务活儿也是一种锻炼,而且是于健康长寿非常有利的锻炼。男士们若想长寿,不妨学着干点儿家务活儿!


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