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胸式、腹式如种呼吸法更益于身心健康

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      通常人的呼吸分为胸式、腹式两种呼吸法。中医师表示,大多数民众习惯胸式呼吸,也就是靠胸廓起伏进行吸气、呼气,然而,腹式呼吸更加有益健康,因为能够活络腹部穴道,有助于增强体力、吸收、气血循环、肠道蠕动。

  医师指出,腹式呼吸常会牵动数个穴道,比如神阙穴(肚脐)即是,吸气时肚脐内陷、推动丹田,如此可使丹田兴盛、增强体力;命门穴位在背部,与腹部肚脐相对处,活络这个穴道可以推动全身气血循环。

  医师进一步指出,气海穴位在肚脐下一寸半,活络气海能够促进肠道蠕动,有助排便顺畅;关元穴位在肚脐下三寸处,属于小肠的募穴,活络关元可望强化吸收功能。所谓募穴,通常是指五脏六腑之气结聚于胸腹部的穴道,每一脏腑皆有一个募穴。

  腹式呼吸法就是进行深呼吸的方法,进行时正坐挺胸、意识集中、阖上眼睛,先用一只手掌贴在关元穴,吸气时腹部往外鼓起来,呼气时腹部往内缩起来,呼吸速度宜长而缓,等到呼吸稳定之后就可把手放开,但是还是要随时注意深呼吸、腹部起伏等节奏。


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